[...] Wykroki 4x 10-12 Wspiecia na palce na suwnicy smitha 4x 10-12 Wspiecia na palce na maszynie siedząc 4x 10-12 Allahy 4x 15-18 Plank bokiem 4x do upadku Przyciąganie nog do brzucha w zwisie 4x do upadku Pią - plecy 5 ćwiczeń 16 seri & Klata 4 ćwiczenia 13 seri Narciarz 4x 10-12 Podciąganie nachwytem szeroko 3x 6-9 Wiosłowanie końcem sztangi [...]
[...] że do diety i treningów przykładałem się w 100 procentach. Ogólnie wyglądało to tak, że przez 4/5 tego czasu w planach miałem redukcję. Mimo tego, że całkowicie odsłonić brzucha mi się nie udało, to dochodziłem do akceptowalnego momentu i przechodziłem na masę. Niestety marnym efektem, dlatego że nawet gdy nie przesadzałem z ilością kalorii [...]
[...] do łokci w pozycji plank 20 sek. leżenie na boku opierając się o rękę i stopę (jedna strona a potem druga) 20 pow. brzuszków z nogami jak najbliżej ciała 20 sek. spięcia brzucha w pozycji do brzuszków 20 pow. opuszczania nóg naprzemiennie 20 sek. rozciągnięcie (ile dam radę) rąk i nóg w powietrzu 20 pow. kolan do brzucha 20 sek. nogi [...]
[...] z 40 na 70kg, czy płaska z 40 na 57,5kg. Na te chwilę progres jest już wolniejszy natomiast nadal jakiś jest. W tym momencie pomimo że dalej pas leci, nie widać mięśni brzucha ani żył na bicepsach, a to był mój cel na koniec redukcji. Zwracam się do Was z zapytaniem czy kontynuować redukcje czy skoro progres jest już wolniejszy powoli [...]
[...] czegoś co mogłoby mnie wystraszyć), więc niby metabolizm jest w normie lub nawet przyśpieszył to chyba powinienem się lepiej czuć. Mam te swoje 80kg które chciałem, ale dół brzucha dalej jest nieco otłuszczony. Jak rozpoznać czy to już koniecznośc od natury? Czytałem że niektórzy po prostu mają to w genach, że co by nie robić to ten dół jest [...]
Ile dajecie czasu na wyrzezbienie brzucha jesli: -zaczynam cwiczyc na rzezbe(3 razy w tyg) -4 razy w tyg cwiczyc brzucg(trening z flexa) -4 razy w tyg.aeroby (bieganie 45 min) -bede sie staral trzymac diety Chodze juz jakis czas na silke i brzuch juz oczywiscie cwiczylem,zrobilem miedzy innymi polowe A6W(nie dalem rady :P)caly czas cwiczylem na [...]
[...] Więc sama już nie wiem? Czy któraś z was ma podobny problem? Szczupłe i apetyczne ciało (mam krągłą pupę i dość duży biust) jednak z cellulitem praktycznie na każdej partii ciała, a pomimo ćwiczen on nie znika? Dołączam zdj brzucha jedyne jakie mam, jesli bedzie to konieczne mogę zrobić. /SFD/Images/2015/4/1/e3e7d45e2bd34d6dabdb35ddc3342171.jpg
[...] podczas ćwiczenia, obojętnie jakiego, cały się trzęsie, tak jakbym jakąś padaczke dostal śmiesznie to wyglada ale niestety nie pomaga mu to w treningu. i mam takie pytanko: co moze być przyczyną takiego czegoś? ja też mam takie coś jak robie mięśnie brzucha, ale mi się trzęsą tylko mięśnie brzucha. szukałem już na forum ale nic nie znalazłem.
Witam.. Kieruję pytanie do bardziej zaawansowanych osób w treningach tzn. chodzi mi o trening brzucha. Zastanawiam się co będzie lepsze, 6 Weidera, czy trening taki jak wykonuję do tej pory ( Unoszenie nóg, spięcia brzucha ). Może mnie ktoś pokierować co było by lepsze w treningu mięśni brzucha?
[...] roller 3 serie po 3 powolne nakrecenie i zluzowanie martwy 3x6 - tutaj wiecej nie daje rady obecnie, docelowo bedzie 4x8 wioslowanie sztanga stojac 3x10 sciskacz 2x8 spiecia brzucha 2x20+ (1 seria 20, 2 seria do zgonu) podnoszenie sztangi stojac nadchwytem 3x8 wyciskanie sztangielki zza glowy dwuracz 3x8 dzien przerwy Dzień B biceps o kolano 3x8 [...]
Z tym problemem borykam sie od kiedy pamietam. Pierwszy raz zaczalem zwracac na to uwage w wieku bodajrze 10 lat. Teraz mam 16. Ostatnio zrzucilem troche wagi. Z mojego brzucha zaczyna robic sie "kaloryfer" a moje sutki nadal stoja . W dodatku pod nimi wystajace piersi. Nie wyjatkowo, ale jest to widoczne. Sutki potrafia odstawac czasem nawet na [...]
[...] twarogu, kurczak/wołowina) plus kreatyna, białko W dni wolne lub po treningu kardio (bierznia, rower, basen) 8 godzin snu,drzemka po południu mam duży problem ze zrzuceniem brzucha, zjechałem z 108 do 93, teraz brzuch się trzyma na tym samym poziomie od 2-3 msc. dodatkowo problem z klatką piersiową (mogłaby rosnąć szybciej :) ) poniżej mój [...]
Witam, mam hiperlordoze lezdziowa. I Aby skorygowac te wade musze systematycznie cwiczyc miesnie grzbietu, brzucha i posladkow. Szukalem troche i czy a6w moge podpiac jako cwiczenia brzucha? Znalazem tez cwiczenia na miesnie grzbietu, ale jest ich cale mnostwo i nie wiem ktore wybrac, czy sa jakies ktore szczegolnie beda wskazane przy lordozie? ;/ [...]
Cześć wszystkim! Zakładam temat z prośbą o porady. Sylwetka raczej typu skinny fat. Jestem początkujący. Od dwóch miesięcy redukuję (główny cel to spalenie tłuszczu z brzucha i klaty). Celowałem w 12-13% BF. Waga fajnie spadała mniej więcej 1kg na tydzień. Jednak zacząłem mieć wątpliwości z dwóch powodów: po pierwsze: ważę się co tydzień i dzisiaj [...]
Witam. Od dwóch miesięcy ćwiczę codziennie ręce/ramiona i spalanie tłuszczu z brzucha z apki na telefonie na poziomie zaawansowanym wspomagam się kreatyną olimp i białkiem sfd o smaku ciasteczkowym. Jednak po 2 miesiącach codziennych treningów jakoś po 30minut każdy (ręce rano i brzuch na wieczór) dziennie cały czas jestem tak samo zmęczony i [...]
Witam , czytam forum wasze od tygodnia , nie bede pisal diety idealnej cdoziennie co jesc bo sie nudzi , i nie liczylem bialka ww itd. , dla osoby ktora je ok 4000 kcal i wazy 95kg przy 178 to rpzejescie na diete 1500 a tyle bedzie jakos wychodzilo to chyba duzy postep. Wiadomo ze jak np. posilek prze treningowy bedzie duzy ,to nei dodam na [...]
[...] 3 letnia przerwę od ćwiczeń trochę że tak powiem ćpałem moje mięśnie bardzo straciły na ostrości jakby genetyka mi się zmieniła zawsze miałem bardzo mocno zrobiona górę brzucha mocniej od dołu i wgl a teraz ćwiczę nie mam wgl góry brzucha jakby mięśnie mi zanikły mimo treningu i wgl nigdy tak nie miałem wgl czuję bardzo słabe spiecie [...]
[...] jestem laikiem w dziedzinie suplementacji, w zeszłym roku przyjmowałem Thermal Pro od Revange ale potliwość strasznie mnie irytowała. Chciałbym spalić tłuszcz głównie z ud i brzucha i wiem że każdy mi teraz napisze że musze robić kardio a nie suplami się zajmować ale chciałbym mieć szybkie efekty albo przynajmniej wspomagane. Zainteresował mnie [...]
